ok To tak wiek 17 staz to 14 miesiecy waga 83,5 mam zamiar zlapac mase bo przy wyciskaniu czuje po prostu ze mam za chude rece ,przez ostatnie 0,5 sila leci strasznie ale masa nic :[ Pon Klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie [taki sam ciezar, tak zeby zrobic poprawnie 12 powt ,reszta serii do opory Wyciskanie skos góra 3 s (jw.) Rozpietki 3 s [...]
rycerzu rionie - Fbw Goblet squat 15/15/15 4010 -> to jest to z kettlem/talerzem ? Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy ściągania zaakcentowane) 4010 - zwyczajne cwiczono na gore plecow ? Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 15/15/15 4010 - na co to jest cwiczenie , jak to wyglada? Wycisk ściskający poziom ( [...]
:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]
[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. przysiady 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze [...]
[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
[...] jak pare pytań, po pierwsze czy dało by rade zrobić coś takiego : Pon:Hipertrofia Śr:Siła Pt:Hipertrofia no a drugie to oczywiście sam plan do ułożenia, coś takiego np: A: -wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 -podciąganie 10/10/10/10 -przysiady 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -francuskie wyciskanie [...]
[...] Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow To [...]
Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]
[...] jestes. Teraz robie FBW, wiec nie bede machal sobie rekordow na pokaz, ale jakis filmik z serii na barki na 110kg, albo 200 kg na martwy moge nakrecic Oto moj trening: a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi lamanej 4s prostowanie wyciag (na trica) 4s suwnica czworoglowe 4s b: mc 4s [...]
Dzięki PKP praktycznie cały dzień w podróży, od razu po dojechaniu z Gdańska do Szczytna trening, po treningu praca i tak zleciał cały dzień. Jako, że wstałem po 11, a po 12 miałem pociąg nie zdążyłem naszykować nic do jedzenia, planowana pierś prawdopodobnie zgnije w lodówce zanim wrócę. Na śniadanie na szybko poszło białko, oliwa i baton [...]
Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem mocne zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. Podczas chodzenia łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień I Metoda I 2.03. 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T.1 9kg / 9 kg /9 kg Ad.Ok 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 [...]
Sroda Tydzień V Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”. Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. NOGI 1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20 T1. 15kgx20 17kgx20 T2. 17kgx20 19kgx 20 2.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 8 progresja 1<2<3<4 T1. 80kg/90kg/95kg/105kg T2. 85kg/100kg/105kg/115kg [...]
[...] Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3 serie 8 powt ciezar hantle 50kg na reke. (to sa max hantle na tej silowni) dlatego co 2gi tydzien jedziemy z Grzesiem na Inna silke) wyciskanie na suwnicy glowa w dol 3 serie 8-12 powt. 90 - 130kg progres. Biceps. Unoszenie hantli stojac 4 serie 8-10 powt. 25-32kg na reke progres. Uginenie obyracz na [...]
[...] serie mieszane na przemiennie barki z tricepsem Unoszenie bokiem linki wyciagu 3 s 12p Sciagenie linek gornego wyciagu 3s 12p Wyciskanie sztangi stojac 3s 12p Francuskie wyciskanie 3s 12p Unoszenie hantli w pochyle 3s 12p Wyciskanie w dol siedzac (maszyna na triceps) 3s 12p po Betabolicm U.Amino 5100. Bcaa,L-Glutamina. 30 min aero na [...]